Alucinaciones hipnagógicas: ¿Qué son y cómo evitarlas para lograr un sueño reparador?
¿Alguna vez te ha pasado que estás teniendo un sueño que pareciera que te encuentras en medio de una situación tan real que ya no sabes distinguir entre la realidad y el mundo onírico?
Tal vez sí, y es muy probable que te despiertes bastante desconcertado. Este tipo de sueños, dentro de la creencia popular, han llegado a catalogarse que son propios de las personas que poseen habilidades «psíquicas».
Sin embargo, todo tiene una explicación y también hay una razón para ello, por lo que la ciencia ha logrado explicar a qué se deben estas experiencias que pueden llegar a ser agotadoras para quienes los manifiestan y qué es lo que deben hacer para conseguir un sueño reparador.
De acuerdo con un artículo publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine, este tipo de sueños llevan por nombre alucinaciones hipnagógicas y son un tipo de parasomnia que incluyen alucinaciones visuales nocturnas complejas.
Mientras que la doctora Adela Fraile, especialista en Neurología y Neurofisiología Clínica y coordinadora de la Unidad de Sueño del Hospital Universitario HM Puerta del Sur de Móstoles, menciona lo siguiente:
«Las alucinaciones que ocurren durante el sueño son imágenes vívidas, que se pueden acompañar de sonidos, y de la sensación de ser tocado; suceden en los momentos iniciales, durante la transición vigilia-sueño (hipnagógicas), o en los finales, en la transición al despertar (hipnopómpicas).
Pueden aparecer en sujetos sanos, aunque son características de los narcolépticos. Otra entidad aparte son los sueños vívidos, en los que podemos controlar el contenido de las ensoñaciones sin un componente alucinógeno».
Las alucinaciones hipnagógicas reciben su nombre del estado hipnagógico, es decir, el periodo de transición entre la vigilia y el sueño.
«Cuando el individuo empieza a quedarse dormido puede experimentar sacudidas hipnagógicas, es decir, una contracción muscular involuntaria, fuerte y repentina, también conocida como ‘mioclonía’. Puede afectar sólo a una parte del cuerpo, como a un brazo, o a una pierna. Lo más habitual es que parezca que todo el cuerpo se sacuda de repente».
Sin embargo, a pesar de que pueda parecer algo preocupante, lo cierto es que no se trata de un trastorno ni de un problema.
Los síntomas que acompañan a las alucinaciones hipnagógicas son los siguientes:
° Sacudidas de un músculo o parte del cuerpo.
° Sensación de caída.
° Destello sensorial.
° Sueño o alucinación que provoca sobresaltos, saltos, o caídas.
° Respiración acelerada.
° Latidos rápidos del corazón.
° Sudoración.
Entre las causas que provocan estas alucinaciones se encuentra el estrés, la ansiedad, el consumo de sustancias estimulantes como el café y la nicotina, el ejercicio que se realiza antes de ir a dormir y la privación del sueño.
Para evitar estas situaciones, lo que debes hacer es evitar el consumo de cafeína y evitar los estimulantes, evita el ejercicio antes de dormir, crea una rutina de sueño e intenta practicar ejercicios de respiración.
Si realizas estos cambios en tu estilo de vida, podrías mejorar tu calidad de sueño y descansar más placenteramente.
