¿Padeces ansiedad? 6 efectivos consejos para controlarla
Todos, en algún momento, hemos sufrido alguna situación donde el miedo o la inquietud se nos salen de control.
Cuando nos estresamos, tenemos reacciones bastante variadas, y una de las más comunes es la ansiedad. La ansiedad se caracteriza por ser una sensación de miedo, temor e inquietud que es normal cuando estamos bajo situaciones estresantes.
Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una sensación agobiante, intensa o constante, es necesario prestarle atención, ya que este malestar puede ocasionar síntomas como la taquicardia, sudoración y pensamientos negativos.
Suele ser muy negada o minimizada, pero la realidad es que este la ansiedad afecta a millones de personas alrededor del mundo.
A pesar de que ya existen una gran cantidad de técnicas que son respaldadas por la ciencia para reducir sus efectos, muchas personas todavía las desconocen y dejan de lado los efectos positivos que conlleva poder gestionar nuevamente su vida y mejorar la calidad de la misma.
De acuerdo con el sitio Medline Plus, la ansiedad que se ha vuelto crónica puede empeorar con el tiempo, ya que no desaparece. Los síntomas que indican ansiedad crónica pueden interferir con las actividades diarias, tales como el desempeño en la escuela, en el trabajo y las relaciones interpersonales.
Cuando sentimos ansiedad, estamos reaccionando ante una amenaza o una posible amenaza. Pero, aunque su función principal es la de proteger a las personas, no debe superar ciertos niveles, ya que afecta de manera psicológica y física a un grado que puede ser debilitante.
Si padeces ansiedad, te recomendamos que leas la siguiente información, ya que se trata de consejos para que puedas calmar la ansiedad en los momentos de mayor estrés, además de que irás adquiriendo mayor fortaleza emocional.
1.- Usa una pelota antiestrés
La pelota PAWS permite a las personas sincronizar su respiración con la pelota, de manera que puedan mejorar su concentración y reducir su ansiedad. Utilizarla con regularidad ayuda a regular las emociones y resistir el estrés.
2.- Recibir terapia de masajes
Los masajes ayudar a promover el bienestar y reducir el cortisol, además de que estimulan la producción de serotonina, ya que el contacto humano brinda un espacio seguro para el descanso físico y mental.
3.- Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio reduce los niveles de cortisol y aumenta las endorfinas, mejora el sueño y refuerza la autoestima, además de una mayor capacidad de resistencia frente al estrés.
4.- Practica la bondad amorosa
Una manera bastante efectiva de hacerle frente a la ansiedad es mediante la Bondad amorosa, que consiste en ofrecerse a sí mismo palabras de aliento y evitar la autocrítica, lo que desaparece los pensamientos ansiosos y promueve la resiliencia emocional.
5.- Incorpora el mindfulness
Practicar yoga o la meditación te pueden ayudar a controlar la ansiedad y mejorar tu autoestima, así como a obtener resultados positivos en la reducción de síntomas de ansiedad y depresión.
6.-Aliméntate sanamente
Evitar el alcohol y limitar la cafeína pueden ser una excelente manera de manejar la ansiedad, ya que pueden empeorar sus síntomas.
Para un estado de ánimo más estable, debes incluir raciones de vegetales, frutas y cereales integrales, ya que los efectos de una dieta desequilibrada.
De igual forma, es importante controlar la respiración, evitar la hiperventilación y practicar técnicas de respiración profunda.
